الكربوهيدرات الجيدة او الخامة هي الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف لأنها تستغرق وقتاً أطول لتفكيكها في الجسم. عادة ما تكون هذه الأطعمة باللون الاكن مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات. على عكس ذلك ، الكربوهيدرات المكررة تحتوي في الغالب على السكريات والحبوب المصنعة ، وهذه عادة غير صحية لأنها تفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة. وتشمل هذه: المشروبات الغازية والعصائر المصنعة الأرز أبيض والخبز الأبيض المعجنات والمعكرونات على سبيل المثال، بدلاً من تناول المعكرونة البيضاء، يمكنك استبدالها بالحبوب الكاملة أو باستا القمح الكامل الغني بالألياف. نفس الشيء عند اختيار الحبوب الإفطار. احصل على شيء خالٍ من السكر وغني بالألياف. […]

من غير المرجح أن يعود العالم بعد وباء فيروس كورونا إلى الوضع الذي كان عليه من قبل ، وهذا ليس بالضرورة شيئاً سلبياً. على العكس من ذلك، فقد تم تعلم الكثير من الأشياء الإيجابية ، وكانت بمثابة جرس إنذار للكثير من القطاعات: تحسنت معايير النظافة والتعقيم بشكل كبير حول العالم ، خاصة في الفنادق والطيران وما إلى ذلك. تم تقليل الاكتظاظ والتزاحم حيث يتعلم الناس أن التباعد الاجتماعي مهم، حتى بدون وجود جائحة نشطة. كان التقدم التقني واضحاً في العمل والاجتماعات عن بُعد والمؤتمرات الافتراضية والتجارة الرقمية والنعليم وما إلى ذلك. تحدث ثورة مناخية حيث يوجد تحسن في البيئة بهواء […]

إن طريقة التعامل مع الضغط تدور حول التخطيط!  يجب أن يكون لديك ممارسة تخطيط جيدة، مثل التخطيط للأشياء مسبقًا للتأكد من أنها لا تضغط عليك بشكل غير ضروري. لنفترض أن لديك مهمة كبيرة عليك القيام بها، فهناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها: قسّمها إلى أجزاء صغيرة قم بعمل قائمة بجميع الأجزاء للتأكد من إتمامها جميعًا حدد موعدًا نهائيًا واضحًا لكل جزء تأكد من وجود كل الموارد التي قد تحتاجها بعض النصائح التي أود أن أقدمها لأي رائد أعمال أو صاحب عمل: ممارسة التخطيط لتحقيق التميز لديك وقت جيد / إدارة المهام تجنب المشتتات وضح أهدافك ركز على ما […]

تيم فيريس هو رجل أعمال من وادي السيليكون في أمريكا، وأعتقد أنه شخص ملهم و محفز جداً. من اوائل مؤلفاته كتاباً عن العمل الحر واسمه (أربع ساعات عمل اسبوعياً) أو (The 4-hour Workweek). يتحدث الكتاب عن التخلص من الوظيفة المكتبية تدريجياً حتى تتمكن من البدء في مشروع جانبي يمكنك منه تحصيل عائد مناسب يساعدك على ترك وظيفتك بالكامل بحيث ستتمكن من إدارة مشروعك الجديد عن بعد عن بعد باستخدام الأدوات المناسبة. و هذا هو الباب الذي دخل منه لعالم الأعمال الحرة والتجارب الشخصية العميقة! بعد ذلك درّب تيم نفسه على الأكل الصحي و على المحافظة على لياقته، فأصدر كتاباً آخر […]

عند إطلاق مشروع أو فكرة جديدة، فمن الصعب جداً الحصول على دعم من السوق والمستثمرين في المراحل المبكرة، وذلك على عكس الاعتقاد السائد بسهولته. كان هذا درساً صعباً للغاية لتعلمه لأنك تنفق الكثير من المال وتأخذ مخاطرات كبيرة على نفسك، ولكن قد ينتهي بك الأمر بخسارة كل شيء لأنه لا يوجد أي تمويل أو دعم. ليس هذا فقط، ولكن معظم مزودي الخدمات المساندة لا يقدمون دعمهم لأنهم غير معتادين على العمل مع الشركات الناشئة. فإنهم يعملون في الغالب مع شركات كبيرة راسخة بالفعل وقد قاموا بإعداد وتسعير حزم الخدمات لديهم وفقاً لذلك. فمثلاً إذا كنت بحاجة إلى خدمات تسويقية أو […]